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胸の小ささで悩んでいる女性は多いです。やっぱり男性は胸が大きい女性に異性としての魅力を感じますし、胸が大きくなったほうが彼氏や夫にも喜ばれる可能性が高いです。
胸は女性らしさの象徴のようなパーツでもあります。やっぱり女性として生まれた以上、巨乳とまではいかなくても、そこそこの胸のサイズは欲しいですよね。胸が大きいほうが、谷間のあいた服装も似合いますし、海でも堂々と水着を着ることができます。

 
食生活で胸の大きさを改善しよう

 
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まずバストアップ方法で思い浮かぶのが食事の改善です。胸に良いといわれている食べ物はいくつかありますが、いずれも共通点があります。バストアップに効果的な食べ物というのは、「イソフラボンやボロンといった女性ホルモン関連の成分を含む食べ物」か、「たんぱく質・乳製品」が良いとされています。

具体的には、以下のような食品や食材を食生活に取り入れることで、バストアップ効果を得られる可能性が高くなります。

 

ボロンを含む食べ物 ・・・ キャベツ、りんご、ぶどう、梨、桃、はちみつ、レーズン、アーモンド、ピーナッツ、大豆、とろろ昆布、ワカメ、ひじき、めかぶ、寒天

イソフラボンを含む食べ物 ・・・ 大豆、納豆、きな粉、揚げ豆腐、味噌、豆乳、煮豆、醤油、厚揚げ、おから

たんぱく質を含む食べ物 ・・・ チーズ、ヨーグルト、肉類(生ハム、牛肉、鶏ささみ)、魚類(しらす、あゆ、かつお、さんま、いわし)、卵、大豆、納豆、豆乳

ビタミンEを含む食べ物 ・・・ ひまわり油、とうもろこし油、アーモンド、唐辛子、抹茶、らっかせい、モロヘイヤ、赤ピーマン、ヘーゼルナッツ、ほうれん草

 
サプリメントで女性ホルモン分泌を促進しよう

 
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胸を大きくするには女性ホルモンの活性化が一番効果的で、かつ重要です。誰でも授乳期や生理前にバストサイズが大きくなったり、ハリを感じた経験はあるかと思います。
上記のボロンやイソフラボンを含んだ食品を食べるのも、女性ホルモン活性化に効果がありますが、食事だけでは少し足りないので、サプリメントの併用がおすすめです。

イソフラボンを大豆の何十倍も含むタイの植物に「プエラリア」という植物がありますが、このプエラリアの成分を使ったサプリメントが今、読者モデルやグラビアアイドルのあいだでも話題を読んでいます。以下のサプリメントなどが有名です。

 

おすすめサプリはこれ!『ベルタプエラリア』

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AAAランク認定の純正100%高品質プエラリア配合。他にもヒアルロン酸やプラセンタ、コラーゲンなどの美容成分配合。 純度が高く、女性ホルモンの分泌やバストアップに効果的なプエラリアが配合されているサプリメントです。
モデルのあいみぃさんや、さーやさんも愛用しています。バストアップサプリメントで手軽に胸を大きくしたいならおすすめのマストアイテム。5980円~

 
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胸を大きくする簡単エクササイズ

 
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食事やサプリメントでしっかりとイソフラボンやボロンなどの女性ホルモンの源を補充したら、次は運動やエクササイズでバストアップに挑戦しましょう。
バストアップに効果的なエクササイズや運動というのは、数えきれないほどたくさんありますが、基本は大体同じです。1つは大胸筋の筋肉トレーニングです。大胸筋を鍛えると、胸のサイズアップだけでなく、胸を綺麗なかたちに保つことができ、また将来的にも垂れにくいバストを作ることができます。

 

 
ストレッチも効果的です。バストアップを阻害するのは、ストレッチで血流を良くすることで、老廃物や毒素を流すことができます。意外と、バストアップというと、イソフラボンやプエラリアの摂取などにばかり目がいきがちですが、この老廃物や毒素というのが女性ホルモン分泌を阻害し、胸の発育を妨げる原因になります。

老廃物や毒素を流すのに効果的なのが、ストレッチやリンパマッサージです。これもさまざまな方法が提唱されていますが、いろいろな方法がYouTubeなどの動画サイトでも紹介されているので、自分にあったものを探してみるといいかもしれません。

 

胸を大きくするために睡眠の質を向上させる

 
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睡眠の質を向上させることは、実は胸を大きくするためには非常に重要です。胸の発育によくないのが睡眠不足です。よく『お肌のゴールデンタイム』という言葉がありますが、寝ているあいだの女性ホルモンや成長ホルモンなどのホルモンは、夜10時~深夜2時にかけて最も多く分泌されます。

有名な話ではありますが、大人になるとなかなか夜10時に就寝するのは難しいですよね。せめて睡眠不足にはならないように睡眠時間を確保することが重要です。